Психологические причины тяги к сладкому

В предыдущей статье мы говорили о физиологии – о том, как дефицит питательных веществ, нерегулярное питание и отсутствие насыщения усиливают тягу к сладкому. 

Но бывает и иначе: вы поели нормально, рацион сбалансирован, чувства голода нет, а рука всё равно тянется к шоколадке.

В таких случаях чаще всего причина не в теле, а в эмоциональном состоянии.

Сразу обозначу: мы не будем уходить в глубокие травматические истории из детства и сложные психические механизмы, связанные со вторичными выгодами от лишнего веса. Это отдельная большая тема.

Сейчас разберём более повседневные психологические причины тяги к сладкому – те, с которыми большинство людей сталкиваются регулярно.

Стресс – под разными именами

Когда мы говорим «стресс», это не только авралы на работе. Под этим словом могут скрываться самые разные состояния:

• раздражение и злость как по поводу работы, так и семейных или внешних событий;
• чувство вины или стыда («я опять не справилась», «я не такая как…», «я сделала это не так, как надо» и подобное);
• тревога, накручивание себя по надуманным ситуациям;
• беспокойство за работу, детей, будущее;
• эмоциональное напряжение после новостей или конфликтов.

Иногда это не острое событие, а постоянный фон. Человек как будто всё время немного напряжен. И сладкое становится способом хоть на несколько минут снизить это напряжение.

Скука и прокрастинация.

Одна из самых частых причин тяги к сладкому – банальная скука. Это могут быть рутинные задачи, однообразная работа, отсутствие интереса, непонимание, чем себя весь день занять.

Или наоборот – есть дело, которое не хочется начинать. Зато появляется прокрастинация, за которой, как правило, стоят тревога, страх не справиться, опасения, что будет скучно, сложно, неприятно.

И вот человек уже идет «за чем-нибудь сладким». Вроде объясняя себе необходимостью «перекусить», но по факту – сделать паузу, отвлечься, отложить неприятное.

Скука, прокрастинация и сладкое часто идут вместе. Тут нет задачи утолить голод, тут есть эмоции, с которыми сложно оставаться один на один.

Усталость – вечерний триггер.

Очень распространённая причина вечерней тяги к сладкому – накопленная усталость. 

День был длинным, много рабочих или бытовых решений, много ответственности. Поэтому хочется снять напряжение, и проще всего это решается через сладкое: в такие моменты хочется не просто еды, а чего-то вкусного «для себя».

Сладкое выполняет сразу несколько функций:

• способ переключиться;
• способ себя пожалеть;
• способ поощрить («я заслужила»);
• способ быстро почувствовать удовольствие.

Все это – попытки психики восстановиться самым доступным способом, сила воли здесь абсолютно ни при чем.

Физиологический аспект.

Эмоциональное состояние всегда связано с физиологией. Во время стресса повышается уровень кортизола. Когда мы едим сладкое, повышается уровень глюкозы, в ответ на это вырабатывается инсулин, который помогает понизить уровень кортизола.

Мозг это знает. И если человек не умеет регулировать эмоциональное состояние другими способами, мозг автоматически выбирает самый быстрый вариант – сладкое.

Получается своеобразная защитная реакция организма на стресс: «мне плохо – сделай мне хорошо». И поэтому все разговоры про «соберись», «закрой рот и не ешь» практически никогда не работает.

Что с этим делать?

Первый шаг – понять причину.

Если это физиологический голод – нужно корректировать рацион (об этом можно прочесть в Часть 1).

Если причина в эмоциональном состоянии – важно не запрещать себе, не бороться, стиснув зубы, не подключать силу воли, а учиться по-другому справляться со стрессом, тревогой, усталостью и скукой.

Эмоциональное переедание сладким – это не «распущенность», а нарушение пищевого поведения. И с ним можно работать.

В таких случаях помогает специалист с психологическим образованием, который работает с нарушениями пищевого поведения и эмоциональным перееданием.

Если вы понимаете, что сладкое стало способом справляться с эмоциями, поддержка специалиста поможет быстрее изменить ситуацию и сделать результат устойчивее.

Приходите на консультацию: разберем, что именно запускает тягу к сладкому в вашем случае, и выстроим стратегию без жестких ограничений. Поработаем с причинами, а не с симптомами.