Самые важные витамины для кожи

Все мы хотим выглядеть свежо и молодо вне зависимости от возраста. Чтобы улучшить внешний вид, нужно понимать какие факторы влияют на состояние кожи и в целом на здоровье. Ведь наш организм — это целостная система, если какие-то органы или системы дают сбой, то это непременно отразиться на внешнем виде, волосах, ногтях. 

Первый самый мощный фактор, влияющий на состояние нашей кожи — это старение. После 25 лет запускается генетически заложенная программа старения организма.  Недостаточное поступление витаминов и микроэлементов с пищей ускоряет этот процесс. Восстановить красоту и здоровье кожи, замедлить ее старение можно с помощью правильного рациона, который закрывает все потребности в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах.

После болезней, стрессов, приема антибиотиков, трудных периодов в жизни, дефициты могут проявляться сильнее. В этом случае, можно воспользоваться "нашими помощниками", специальными добавками. Но помним, что постоянно принимать их не стоит, так как они дают нагрузку на печень. Для быстрого восполнения дефицитов можно применять специальные комплексы БАД. Затем обязательно составляем себе правильное меню для поддержания эффекта.

Витамины важные для кожи можно разделить не только по степени важности, но и по возможности набрать необходимое из питания. Например, дневную норму биотина, витаминов В1, В2, В6 и В9 при европейском типе рациона восполнить практически невозможно.

Биотин

Симптомы дефицита этого витамина: ломкие волосы, ногти, чешуйчатая красная сыпь вокруг носа, глаз и рта, мышечные боли, судороги, покалывание в руках и ногах. Косметологические процедуры не всегда приносят желаемый эффект, поэтому перед применением масок для волос и уходом за кожей, в первую очередь необходимо восполнить дефицит биотина. Примерно через месяц приема, стоит применять процедуры для волос и кожи. Добавку с биотином лучше выбирать в комплексе с витамином С, фолиевой кислотой, витаминами группы В и цинком. 

Витамин А - ретинол

Его называют “витамином красоты”. Принимать его в виде БАД, в отличие от других витаминов, опасно. Но его дефицит легко восполнить при помощи продуктов питания, источников витамина А или провитамина бета-каротина. Например, 10 грамм сливочного масла в сочетании с 20 граммами печеночного паштета обеспечивают большую часть суточной потребности в витамине А. Из растительных источников провитамина А, бета-каротина подойдут любые овощи оранжевого цвета, блюда из моркови и тыквы, например легкий и вкусный тыквенный суп с гренками не только окажется полезным для кожи, но и порадует изысканным вкусом.

Витамин Е 

Прежде всего это мощный антиоксидант. Он поддерживает целостность клеточных мембран. Является витамином красоты, от него зависит здоровье кожи, волос и ногтей.

Витамины в капсулах обычно содержат вещество — альфа-токоферол, это хоть и самая активная, но всего лишь одна из форм витамина Е. А этих форм витамина Е на самом деле 8, получить полностью все можно только из продуктов питания.

Принимать этот витамин ввиде БАД не всегда оправдано, чаще всего в них используется синтетическая форма dl-альфа-токоферола, он хуже усваивается организмом. Витамин Е в лекарственной форме назначает только врач, обычно при плохой усвояемости продуктов питания или определенных заболеваниях. Прием этого витамина должен происходить только под наблюдением врача.

Самый безопасный вариант получения витамина Е — с продуктами питания. Например, в одной ложке масла зародышей пшеницы содержится около 20-20,3 мг. витамина Е — суточная потребность взрослого человека. Высокое содержание натурального витамина Е в семечках подсолнечника, в подсолнечном масле (нерафинированном и высокоолеиновом). Все 8 форм витамина Е содержатся в разных продуктах питания: масла, орехи, бобовые, горох, крупы, хлеб, зеленые листовые овощи. Поэтому чем разнообразнее рацион питания, тем лучше. 

Витамин С усиливает антиоксидантную активность витамина Е, восстанавливая его активность при разрушении. Поэтому продукты-источники витамина Е и витамина С должны идти вместе. Например, овощной салат, заправленный маслом.

Витамин Д 

Отвечает за обновление эпидермиса. Во многих регионах, где низкая солнечная активность, обнаружитвается его нехватка среди населения. Поэтому всем рекомендуется сдавать анализ на содержание этого витамина, если выявляется дефицит, врач назначит лечение, а затем поддерживаем необходимый уровень витамина Д при помощи питания.

Полезнее всего получать витамин Д из натуральных продуктов питания  — жирная морская рыба, печень трески и т. д. Обязательно нужно включать рыбу жирных сортов в свое меню хотя бы 3 раза в неделю, это поможет избежать дефицитов и поддержать кожу в хорошем состоянии. 

Мы рассмотрели основные, но не все витамины, которые важны для здоровья и красоты нашей кожи. Безусловно наш организм это сложная система, в которой участвуют разные вещества и нехватка хотя бы одного из них может негативно сказаться на здоровье, а значит и на внешнем виде.

Например, дефицит минералов может ослаблять или блокировать действие витаминов. Поэтому очень важно чтобы было достаточно железа, цинка, селена, серы, йода. 

Есть и другие важные моменты, влияющие на состояние кожи, например увлажнение. Обезвоживание организма — один из значимых факторов. Даже при отстуствии дефицита витаминов, нехватка жидкости может сказаться гораздо сильнее на внешнем виде. Поэтому важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Нехватка белка, переизбыток сладкого, мучного в рационе может свести на нет все старания, поэтому рацион красоты — это не только достаточное количество витаминов, но и отсутствие вредных привычек, а также противовоспалительный стиль питания.

Уже через 2 недели ваш внешний вид преобразится. Уйдут отеки, подтянется и посвежеет кожа, а настроение улучшится.